Quero Emagrecer! H varias razes para quem est acima do peso ou obeso emagrecer: preciso ficar saudvel, melhorar a aparncia, sentir-me melhor, ter mais energia.

No importa a razo, o sucesso no emagrecimento e manuteno de peso saudvel depende de metas e expectativas sensatas. Se voc traar para si mesmo metas sensatas, ter maior probabilidade de alcan-las e ento mais chances de emagrecer. De fato, perder at mesmo de 5 a 10% do seu peso j uma meta que o ajudar a melhorar sua sade.

A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudvel, tente no emagrecer mais de de 900 gramas por semana. As vezes, indivduos com srios problemas de sade associados obesidade podem ter razes vlidas para perder peso rapidamente. Neste caso, precisp superviso mdica.



O quanto voc pesa o resultado de vrios fatores:
- quanto alimento e de que tipo voc come
- se o seu estilo de vida inclui atividade fsica regular
- se voc utiliza a comida como resposta para o estresse e outros problemas em sua vida
- sua fisiologia e carga gentica
- sua idade e condio de sade.

Para obter sucesso no emagrecimento e manuteno de peso saudvel deve-se levar em conta todos esses fatores. Esta a razo para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rpidos e fceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanas permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que voc pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nvel de atividade fsica est vendendo fantasias e promessas falsas. De fato, alguns podem chamar isso de fraude. Alm do mais, o uso de alguns produtos pode no ser seguro.



Uma Abordagem Realista

Muitas pessoas que esto acima do peso ou obesas tm decidido no entrar em dieta, mas concentrarem-se em praticar atividade fsica regular e manter hbitos de alimentao saudvel de acordo com o "Dietary Guidelines for Americans" enfatizando o baixo consumo de gorduras, e aumento da ingesto de vegetais, frutas e cereais integrais. Outros - que tentam as dietas - tm relatado a necessidade de ajuda para atingir as metas de controle de peso.

Dietas da moda, que ignoram o "Dietary Guidelines", podem resultar em perda de peso a curto prazo, porm isso pode ocorrer colocando sua sade em risco. Como voc vai istrar o seu peso tem muito a ver com o sucesso a longo prazo. A menos que sua sade esteja seriamente em risco devido a complicaes decorrentes da obesidade, a regra --- e a sua meta --- deve ser o emagrecimento gradual.

Aqui est como fazer isso:

Cheque com seu mdico. Certifique-se que sua condio de sade permite abaixar a ingesto de calorias e aumentar seu nvel de atividade fsica.

Siga uma dieta reduzida em calorias, mas ainda assim balanceada, que promova a perda de 450 a 900 gramas por semana. Certifique-se de incluir pelo menos 5 pores dirias de frutas e vegetais, assim como cereais integrais, carne magra e laticnios com pouca gordura. Isso no ir produzir manchetes em jornais, mas poder reduzir a sua cintura. No uma cincia "miraculosa" --- apenas bom-senso. E o mais importante, prudente e saudvel.

Arranje tempo no seu dia para alguma forma de atividade fsica. Comece por usar as escadas no trabalho, subir o descer a escada rolante e estacionar o seu carro mais longe para ter que caminhar mais. Ento, assumindo que seu mdico d o sinal verde, adicione gradualmente algum forma de atividade fsica regular que voc goste. Caminhar uma excelente forma de atividade fsica que quase todo mundo pode fazer.

Considere os benefcios da perda de peso moderada. H evidncia cientfica que perder de 5 a 10% do seu peso, e no o recuperar, pode beneficiar sua sade --- diminui sua presso sangnea, por exemplo. Se voc tem 1,70 metros de altura, pesa 82 kg e o seu peso meta 68kg, perder de 5 a 10% (4 a 8 kg) j ser benfico. O caminho para o sucesso na perda e controle de peso constante e lento.

Para muitas pessoas que esto acima do peso ou obesas, o controle de peso a longo prazo --- e saudvel --- requer metas sensatas e compromisso para fazer mudanas realistas no estilo de vida e melhora da sade. Um estilo de vida baseado na alimentaes saudvel e atividade fsica regular pode ser um verdadeiro salva-vidas.

Fonte: copacabanarunners.net
Data: 02/01/2007
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Permalink: Quero e preciso emagrecer