A gordura localizada, freqentemente encontrada na regio do bumbum, coxas e culote, mais uma herana gentica do que uma necessidade de dieta especial. J a gordura localizada no abdmen deve ser combatida sempre com dieta. No entanto, ao perdermos peso melhoramos nossa forma fsica, contribuindo para a diminuio da gordura localizada, seja ela decorrncia gentica ou de uma m alimentao.



Os principais viles:

Alimentos com gorduras so os principais viles. A gordura no utilizada em forma de energia ser armazenada em certas regies do corpo, como energia de reserva, originando a gordura localizada.

O excesso de acar, tambm se transforma em energia de reserva e aumenta nossa quantidade de gordura. Esta caracterstica especialmente encontrada em pessoas com gordura localizada no culote, j que esta regio tem fibras musculares diferentes do resto do corpo e precisam de acar para os movimentos e exerccios, desta forma mais fcil o armazenamento nesta regio, e conseqentemente mais difcil de perder com exerccios leves.



A soluo:

Aumente a oferta de alimentos proticos, tais como carnes, leite e derivados e ovos.

Reduza o consumo de calorias diminuindo a ingesto de alimentos gordurosos, pois representam nossa maior fonte concentrada de calorias, acumulando mais do que o dobro de calorias das protenas e carboidratos. Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardpio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Prepare-os no vapor, grelhados, cozidos ou assados. Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras. Procure utilizar pouco leo nas preparaes, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite ou leos como o de canola ou girassol. Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentrao de calorias. Prefira as frutas ou se fizer muita questo dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples.

Coma moderadamente, usando o bom senso e pratique exerccios regularmente.

Prefira os alimentos integrais, pois so ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excreo de excesso de gorduras e colesterol da dieta.

Utilize sal com moderao, pois o excesso deste, responsvel pela reteno de lquidos pelo organismo.

Mastigue bem os alimentos, este processo permite que o processo digestivo seja mais lento, tendo maior tempo para o rgo enviar mensagens para o crebro e, assim, diminuindo a vontade de continuar a comer. Lembre-se o crebro precisa de 20 minutos para receber os estmulos de saciedade

Faa vrias refeies ao dia em pequenas pores, facilita a digesto. Seu apetite ser menor e o organismo mandar menos reservas para os depsitos de gordura.

Beba 2 litros de gua por dia. Pois vai melhorar a circulao e seu intestino vai funcionar bem melhor.

Fonte: copacabanarunners.net
Data: 02/01/2007
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Permalink: Gordura localizada e flacidez: como nutrio pode ajudar